【2025年版】妊娠中に食べてはいけない食材とは？注意したい食材一覧

妊娠中の食事、これで合ってるのかな？
赤ちゃんの成長にとって大切な時期だからこそ、ママは「食べ物」に敏感になりますよね。

この記事では、妊娠中に避けたい・注意したい食材をわかりやすく一覧表にまとめてご紹介します。
「なぜNGなのか？」の理由もしっかり解説しているので、安心してチェックできますよ🌸

妊娠中に避けたい食材リスト（基本6選）

食材名	理由
生肉・レア肉	リステリア菌やトキソプラズマ感染のリスクがあり、胎児に悪影響を及ぼす可能性。
生卵・半熟卵	サルモネラ菌による食中毒の危険性。卵はしっかり加熱してから食べましょう。
ナチュラルチーズ（非加熱）	リステリア菌に注意。特に輸入のブルーチーズやカマンベールチーズはNG。
大型の魚（マグロ・キンメダイなど）	メチル水銀が胎児の脳の発達に影響を与える可能性があるため、食べ過ぎに注意。
カフェインの多い飲み物	胎児の発育への影響を考慮し、1日200mg以下が目安（コーヒーなら1～2杯程度）。
アルコール	胎児性アルコール症候群のリスクがあるため、妊娠中は完全に避けましょう。

さらに注意したい食材10選

食材名	理由
うなぎ	ビタミンA（レチノール）が豊富で、過剰摂取により胎児の発育に影響を与えることも。
あさり・しじみなどの貝類（生）	ノロウイルスや細菌感染のリスクあり。加熱すればOK。
刺身・寿司（生魚）	寄生虫や食中毒のリスクがあるため、妊娠中は控えたほうが安心。
生ハム	リステリア菌に汚染されている可能性。しっかり加熱したものはOK。
レバーペースト・レバー類	ビタミンAの摂りすぎは奇形リスクと関連。妊娠中は控えるのが安全。
スモークサーモン（非加熱）	非加熱のスモークサーモンはリステリア菌の心配があるため注意。
ナッツ類（大量）	食べ過ぎは消化不良やアレルギーの心配も。適量を心がけて。
特定のハーブティー	セージ・ローズマリー・ラズベリーリーフなど、子宮収縮作用があるものはNG。
グリーンスムージー（大量）	体を冷やす原因になる場合があるので、冷え性の人は特に注意。
アルファルファスプラウトなどの生野菜	菌が付着しているリスクがあるので、生より加熱やしっかり洗浄を心がけて。

💡妊娠中の食事で大切なこと

「食べちゃダメ！」と強く思いすぎると、逆にストレスになってしまいますよね。大切なのは、「何をどう食べるか」を知っておくこと。

• 加熱すればOKなもの
• 摂取量を守れば大丈夫なもの
• 完全に避けたほうが良いもの

この３つをしっかり分けて考えれば、無理なく安心して毎日の食事を楽しめますよ✨

🍼まとめ｜赤ちゃんとママのために、食事に少しだけ気配りを

妊娠中は、今まで当たり前だったことも「大丈夫かな？」と悩むことが増えますよね。でも、ちょっとした知識があるだけで、ママの気持ちはぐっと軽くなります。

体調や食事に不安があるときは、かかりつけの産婦人科や助産師さんに相談してみてくださいね。ママが元気だと、赤ちゃんもごきげんです♡